健身快三个月,卧推重量还没到过100kg,可以指点一下我练胸日的计划吗?

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健身快三个月,卧推重量还没到过100kg,可以指点一下我练胸日的计划吗?

很多人都说三个月内推100是不可能的。我想是这样的。标准的胸部触地暂停伏地挺身台推,3个月推100公斤,尤其是体重76公斤的时候,基本不可能。但如果不是标准的板凳推,也不一定。从你的描述来看,100公斤对你来说真的有点早。

我这么说吧。如果你真的有100公斤标准水平推的能力,那么70公斤的重量和12组胸部接触水平推完全没有压力。你不会说即使你70公斤也不能碰你的胸部。40公斤的重量更轻,根本没有效果。

在健身之初,你会迷恋数字。我建议你不要迷恋数字。找一个搭档,让他帮你测量你的标准最大水平推力,记住触摸胸部,停顿一秒钟,然后向上推。

在此基础上,再训练,如果你有迫切需要提高最大力量,那么我建议你选择一个体重在你最大体重的80%到90%之间,然后做5x5的训练。两组之间的间隔可以更长,但不能超过5分钟。如果你没有那么强烈的愿望,选择65%到75%的体重,进行4x10-12次的训练。

训练时记得摸胸部。暂停不是很严格,但还是尽可能多。这只是一个通用指南。事实上,你必须感觉到你使用了多少重量。如果你觉得你已经拥有的重量很容易,你应该适当增加它。一般来说是5公斤甚至2.5公斤。

不是说不碰胸部的半推没用,但现阶段确实没必要。当你达到中高水平并改善你的弱点时,你可以练习变体,但你才刚刚开始。你最好先把标准推到100公斤,然后再谈其他的。

来吧。

标签: #三个月 #100kg