谢邀。长期失眠，一般都是有一个发展过程：首先，由于某些事情产生焦虑，引起偶发性失眠；而患者对偶发性失眠采取了错误的干预措施，引发更严重的失眠，久而久之，形成慢性失眠。失眠通常有70%因素与心理问题相关。
那么，针对这样的慢性失眠，首先必须建立一个观念“病去如抽丝”，不能指望3年的失眠，3天就能改善。但是3个月的调整是一定可以见到比较明显的改变效果。
给你的几个建议：
1）不要炜疾忌医，还是要遵医嘱，检查并适当用药；
2）调整自身行为，这个是最关键的，当然也是很慢的，通常6-8周后方能见效果；
怎么调整？其实相信你应该都试过，只是不能坚持而已，我的建议是：
1）调整卧室睡眠环境，建立一个“能够舒适睡眠”的心理暗示；
2）练习放松思想，能排空大脑的瑜伽操之类的操，要达到一做这个操，立刻能排除一切大脑中的杂念，好比“老僧入定”；
3）调整睡眠习惯，白天多晒太阳，多做室外运动，尽量避免白天睡觉包括午睡；
4）夜晚在卧室只睡觉，不干其他任何事，一旦睡不着，就到客厅练习放松操；相信放松操和睡眠对身体休息的效果是一样的；想睡了，才去睡；
5）夜晚睡前两小时内不要激烈运动或者激烈思考问题；
其他的有助睡眠的行为相信你都一定尝试了，可以适当继续保持。
这个失眠好比一种“癌症”，慢性失眠好比晚期癌症，很难治的，必须保持足够信心和耐心，首先要改变行为，其次要坚持正确的行为。
