健身训练达到熟练程度之后，臀部和腿部的肌肉群本是要分成两个训练日来执行。一次是以股四头肌为主的训练，一次是以臀大肌腘绳肌为主的训练。
训练计划拿出一天单独来做硬拉，如果在身体条件允许的情况下，完全是可行的也是鼓励去分化训练。
训练的强度看自己当时的情况而定。状态好的话，可以在教练或者朋友的保护下，做自己的最大极限，突破一下自己的瓶颈。
状态一般的话，维持原有负荷训练稍微偏轻也可以。
健身计划要随时结合自身情况在调整，太呆板，不变化的计划，身体会出现适应性，肌肉也不会继续受到刺激，肌肉就不能得到生长。
健身是一门科学，一定要在日常的训练中，明白自己的目的，并慢慢的学习并掌握技巧。多训练多思考，逐渐养成良好的训练习惯。