首先减肥靠节食是不行的。
第一，长期节食体内的能量和营养元素会缺乏，对健康有很大的影响，其次节食就像被吸干水分的海绵，再次放到水里就会迅速吸水，人体也是一样，肠胃功能会快速超量吸收，导致反弹。这个是根据我们的基因决定的，因为在远古时期，古人不能保证一日三餐，都是吃了上顿没下顿，所以当捕获猎物后通过多吃食物来储存能量以备不时之需。所以决定了我们现在摄取食物的时候容易过量，尤其是在及其饥饿遇到食物的状况下，身体本能的会摄取更多的食物。
第二，减肥不能光看体重，要看BMI（身体质量指数）和体脂率。同样是60kg的人，一个体脂率20%，一个体脂率30%健康程度和外形是完全不一样的，有时候减脂过程中掉的是水分和肌肉，我们就容易误以为自己瘦了，其实水分和肌肉掉了我们的代谢会变慢，最终会变成易胖体质。所以减脂一定不能光看体重。
第三，体重长期在一个范围内无变化，说明身体到瓶颈期了，减脂其实就是遵循能量守恒定律，保持消耗热量大于摄入热量一定会瘦的，所以这个时候要么增大运动消耗，要么继续减少摄入热量。
最后建议大家减脂时运动和饮食相结合，健康科学的瘦下来，不但有型不松弛而且不反弹。
