生完孩子后肚子真的能恢复到从前吗?

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我不知道其他母亲是否也有同样的感觉。我刚生完孩子时非常着急。我觉得自己还没准备好,就失去了很多空闲时间。但是,这种想法使我更加努力工作,以腾出时间来改善自己。首先,我觉得自己必须健康,才能有更多的精力来照顾婴儿。其次,我觉得我想成为一个积极健康的人,并为我的孩子树立好榜样!

孕前体重:122公斤

产前体重:150 kg

限制体重:138公斤

现在宝宝六个月大了:116公斤

距离目标105公斤还有一段距离,请继续加油

据说,通过运动减肥可以减少三分,而通过饮食减肥则可以减少七分。那么母乳喂养的母亲如何健康减肥呢?

总结一下我的经验,希望对大家有帮助

1.恢复骨盆底肌肉和腹直肌

不要盲目的运动!如果腹直肌恢复不佳并进行腹肌训练,则腹部会越来越大。

1.恢复骨盆底肌肉

首先找到它的最简单方法是抑制撒尿的感觉,一天三遍,每次五遍,每次坚持五秒钟或更长时间。我跟随专业的骨盆底肌肉锻炼软件G在应用商店中找到了它。 ,这是一款非常适合您自己情况的权威锻炼程序。早晨,下午和晚上进行三次锻炼,以恢复骨盆底肌肉,预防和改善产后尿液渗漏,便秘和其他先天性伤害,还有助于恢复紧致度。

2.恢复腹直肌

当我出院时,医生教我吸气并收紧腹部。我觉得自己每天要穿三号小牛仔裤,每次要穿五次。

自从我被禁闭以来,我一直在这样做,近一个月后我就康复了。

2.不要吃或少吃油腻的食物

母乳喂养母亲最担心的是牛奶不足。只要我少吃一点,我的家人就会开始说话。由于不能少吃,所以要更加注意营养平衡。汤主要是鱼汤和排骨汤。我喝牛奶少了两次喝了大豆猪蹄汤。蒸和炖是烹饪的主要菜肴,而且烹饪的油腻性更低!

三,找时间睡觉

对于母乳喂养的母亲来说,这可能是最糟糕的事情。通常在晚上醒三到四次。

睡眠不足会减慢身体的新陈代谢,因此您要做的就是尝试能够与宝宝一起睡眠。

我非常感谢我的母亲,她为我提供了很多帮助,并给了我很多睡眠和运动时间。

四,多喝水

帮助身体加快新陈代谢,我觉得它也帮助我增加牛奶的产量

最后,与我的小宝贝一起,祝您2021年一切顺利!

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