关于备孕和优孕其实是个非常复杂的话题，有很多情况是因人而异的，一般来讲，备孕的时间在3-6个月。在这里简单地总结一下，备孕的夫妇可以就以下几个方面加以关注：
心理准备
保持良好的心理和心态是备孕的第一要务，简单地说就是要有个好心情。
适当放慢工作和生活的节奏；
保证足够的休息和睡眠，减少出差、熬夜和加班；
遇事大度，不生气，不着急；
对于因家庭或社会压力急切想怀孕的夫妇，保持平常心，越放松越有益，最好能安排一次轻松的旅行。
生理准备
“封山育林”是很有必要的，夫妇双方在孕前半年到3个月的时间就开始保持良好的生活习惯：
减少烟酒摄入，规律作息；
适当地增加锻炼，每周有氧训练的次数最好大于5次，每次大于40分钟，这样有助于增强体质，加强免疫力；
男性朋友需要注意的是：锻炼的方式要适宜，不建议长期骑行，容易导致局部温度过高，引起精子异常。
同房次数不宜过多，每周2-3次，可以根据排卵期（预计下一次月经来潮的前14天左右）适当调整，在排卵期前后3天内增加同房次数，保证良好的精子质量。
饮食准备
2016年公布的《中国备孕妇女膳食指南》为备孕女性的饮食提供了权威的参考：
多摄入含铁丰富的食物；
每天摄入瘦畜肉50～100g；
每周吃1次动物血或畜禽肝肾25～50g，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用；
食用加碘盐，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）等，增加体内碘储备；
多吃新鲜蔬果，增加叶酸的摄入。
当然，全面而平衡的饮食，不挑食、不偏食非常重要。
药物准备
在孕前3个月开始每天吃含有叶酸（400-800微克）的多种维生素对于减少神经管畸形、复杂心脏畸形等先天缺陷具有非常显著的作用。
体检准备
男方在备孕时可以进行精液常规检查，了解精液的质量；
建议男方也进行乙肝五项、输血前五项、血常规、血型、凝血功能、肝肾功、血脂、血糖、心电图、腹部超声等常规体检项目的检查，全面了解身体状况。
女方的检查项目较为复杂，通常应包括：
体重指数：体重(公斤)/身高(米)的平方就是体重指数，在孕前将体重指数控制在18.5～23.9kg/m2之间对于孕期并发症的减少颇有裨益，妊娠期高血压、妊娠糖尿病、流产的风险均大大减少；
监测血压：正常成人静息状态下血压应控制在140/90mmHg以内，超过这一范围就要高度警惕，及时去医院检查；
血糖、糖化血红蛋白、血脂和肝肾功能：备孕女性的这些生化指标均应控制在正常范围，若超过正常范围应进行孕前咨询；
妇科查体、宫颈癌筛查、白带常规、白带培养、经阴道超声：全面了解女性生殖系统的健康状况；
心电图、腹部器官超声，必要时查心脏彩超：了解全身主要脏器的健康状态；
甲状腺功能和甲状腺相关抗体：甲功异常对于妊娠的影响较大，已经日益受到围产医学界的关注；
对于月经周期不规律、两次月经之间有阴道流血的女性还应该进行女性激素的检查
既往有内外科和专科疾病的患者应进行相应的复查，并由专科评估是否适宜妊娠。
综上所述，保持轻松愉悦的心情，养成健康的生活习惯，完善各项体格检查，维持均衡多样的饮食，适当补充维生素和矿物质，做到优孕并不难。
