在怀孕期间的努力使我有一个非常快速和顺利的生产没有侧切和撕裂。每个人都说每个人的体质都不一样。有些人即使每天锻炼也要做解剖。但我觉得我对自己的努力没有遗憾。多亏了我怀孕期间的坚持，多动症对我自己和我的宝宝都有好处。
控制食欲，注意补充营养，孕期最理想的体重是：前后加总12公斤为宜
在怀孕的第二个三个月（大约20周），每天进行一次合理的散步。我每天晚饭后步行1-2个小时。
做凯格尔运动，可以增强盆底肌群的力量锻炼，跟随g app每天锻炼3次，每次不超过15分钟，方便快捷，预防妊娠痔疮、晚期妊娠漏液，还可以减少阴道撕裂和侧切口的概率，增强盆底肌力量，加速第二产程，预防和改善产后便秘和漏尿。
小马步。可加速宫颈扩张，使胎头迅速下降。同时，还可以缩短开指时间，减轻孕妈妈第一产程中的疼痛。
上个月的茶有助于软化宫颈，促进自然分娩
喝了1:1的蜂蜜水后，宫缩开始有规律
分娩时尽量配合医生
一方面，叫喊会消耗你的体力；另一方面，也可能影响医生的判断，使医生可以做出侧切判断，降低风险。
还要注意的是，用力时，腰部应靠近产床，不要提起腰部。如果你把它举起来，就意味着你没有使用正确的力。很容易得背痛。
分娩后注意个人康复
排尿4小时；产妇自然分娩，分娩后4小时即可排尿（切记，否则膀胱会压迫子宫，影响恢复）
产后8小时可以在床上坐一会儿。如果分娩顺利，可以在分娩12小时后下床上厕所。产后24小时可以自由活动，但要避免长时间站立、下蹲或做繁重的工作，以防止子宫脱垂
记得尽快为BB吮吸乳头：让宝宝在产后半小时内吮吸乳头，这样可以尽快建立哺乳和哺乳反射，促进乳汁分泌
记得！产后半年是盆底肌修复的黄金时代，按照正确的修复顺序：盆底肌腹直，盆底体塑形，超快恢复到孕前身材
产后，产妇的肾功能相对较弱。此外，他们还得给孩子哺乳。食盐过多容易增加肾脏负担，诱发高血压。但这并不意味着你不能吃任何盐，只是少量
怀孕期间，多走动，即使最后不得不剖腹产，多运动还是可以锻炼到身体，但不要运动太多。我希望你能有一个快速和顺利的交货没有侧切或撕裂。