所谓挤奶汤没那么神奇，挤奶汤基本上是一些乳白色的浓汤，如猪脚汤、鸡汤、骨头汤、鲫鱼汤等。
牛奶白汤不仅含有大量的脂肪和胆固醇，而且只有肉的1/10左右，没有什么特别的营养价值。
不仅营养价值低，而且汤中的盐、嘌呤和脂肪含量也很高。饮酒过多对身体不好，反而会增加患高血压、高尿酸、肥胖等的风险。
月酒和醪糟一直被认为是挤奶的神器，但事实上，这些食物中的酒精不会增加牛奶的量，反而会减少牛奶的分泌。更重要的是，牛奶中的酒精含量与母亲血液中的酒精含量相似，这会影响婴儿一岁时的睡眠周期和运动发育。对于需要社交和饮酒的妈妈，建议在哺乳前等待2小时。
妈妈想要足够的奶，做到以下18个字真的很重要：早吸吮，多亲喂，心情好，经常喝水，睡眠充足，不累。
哺乳期你应该这样吃！虽然很多食物或程序都是用来增加奶量的，甚至认为它能促进宝宝的生长发育，或者加速怀孕前恢复苗条身材，但事实上，只有保持健康的饮食，才能保证母乳的质量和数量，维护自己和宝宝的健康。
① 如果想在哺乳期减肥，建议不要减肥太快。前6个月，体重减轻0.45-0.9公斤/月。尽量选择全谷类食物、水果和蔬菜，避免甜点、油炸食品、脂肪等。
② 摄入充足的钙是饮食中重要的矿物质，能促进骨骼健康。母乳中的钙主要来自母亲体内的钙储备（主要是骨骼中的钙），以满足宝宝的生长需要。哺乳期的妈妈，每天钙的摄入量应达到1000毫克，否则会增加绝经后骨质疏松的风险。牛奶及其制品是补钙的最佳食品。你可以每天喝500毫升牛奶或相当数量的奶制品来获得540毫克的钙。此外，深绿色蔬菜、豆制品、虾仁、小鱼等富含钙质的食物也能满足日常需要。如果妈妈因故不能摄入足够的奶制品，建议补充一定量的钙补充剂，以满足自己和宝宝的钙需求。
③ 补充维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康也有重要作用。但食物中维生素D含量很低，不能满足人体的需要。另外，虽然阳光照射能促进皮肤中维生素D的合成，但也会增加皮肤癌的风险，因此不建议使用。最好的补充方法是每天补充400 IU的维生素D，或者吃富含维生素D的牛奶。作为医生，我想提醒你的是，即使妈妈补充维生素D，宝宝也需要补充足够的维生素D，因为母乳中的维生素D不能满足宝宝的需要。
④ 充足的蛋白质、维生素A和DHA蛋白是人体组织构建、修复和维持的重要物质。哺乳期母亲每天应比正常妇女多摄入25克蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶和大豆都是优质蛋白质的良好来源，因此哺乳期应增加摄入。每日鱼、禽、蛋、肉（包括动物内脏）总量约220克。动物肝脏富含维生素A。建议每周吃一至两次猪肝（共85克）或鸡肝（共40克），以增加维生素a的摄入量。此外，深色蔬菜（深绿色、红色、橙色和紫红色）营养丰富β- 胡萝卜素也是维生素A的主要来源。你每天需要足够的维生素A来满足宝宝的需要。
医生，我也建议哺乳期的妈妈吃深海鱼，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，一周吃一两次，在补充优质蛋白质的同时，也要吃得足够ω- 3脂肪酸，促进宝宝视力和大脑发育。
⑤ 注意补铁。通常，产后没有出血的妈妈在哺乳期不需要补充铁，因为在哺乳的前4-6个月，往往没有月经，所以几乎没有铁的流失。饮食中只要注意铁的摄入，如选择瘦肉精、黑色食品、含铁强化的谷物，多吃富含维生素C的食物，以增加铁的吸收。但如果你有贫血，就应该补充铁，尽快纠正缺铁。因为正常的饮食只能满足日常所需的铁，无法获得更多的铁。
⑥ 定期和充分地摄入液体
哺乳期的妈妈平均每天要分泌750ml的母乳，所以液体流失比较大，需要补充更多的液体。不要等到口渴或尿液变黄。这表明你没有足够的液体。这是关于你自己的时间安排，或者在指尖放点水来及时补充液体。每次喂食前喝一杯水是个好方法。据2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》统计，哺乳期每日摄水量为2100ml，约8杯水。
⑦ 其他维生素除了这些营养素外，还应注意补充B族维生素，对于素食者来说，应重点补充维生素B12。因为B12几乎完全存在于动物性食物中。此外，还要注意深色蔬菜和水果的摄入，增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
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