怀孕期间，要想生个健康聪明的宝宝，除了饮食之外，保持充足的睡眠也是非常重要的。孕妇夜间良好的睡眠质量可以更利于胎儿的生长发育，但事实上，有很多孕妇睡眠质量不好。那么，怎样才能提高睡眠质量，更有利于胎儿的生长发育呢？关键是睡觉前要做以下几件事。
1.睡前散步。晚饭后，和家人下楼散散步，呼吸新鲜空气。它可以放松你的肌肉和经络，缓解疲劳，放松你的思想，取悦你的身心，帮助你睡眠。
2.睡前泡脚。睡前用40度左右的热水足浴15分钟，可促进血液循环，祛寒保暖，稳定情绪，从而帮助孕妈妈迅速入睡。
3.睡前喝一杯牛奶。睡前一小时喝一杯牛奶，不仅能帮助睡眠，还能补充胎儿营养，促进胎儿生长发育。
睡觉前安静地坐着。睡前静坐，配合5分钟腹式呼吸，能稳定情绪，帮助睡眠。
5.睡前洗个澡。走回去，洗个舒服的热水澡，可以让肌肉放松，缓解疲劳，很快睡意就会来。
6.睡觉前听音乐。睡前听听舒缓的音乐，或者听一个简短的故事，可以愉悦心情，减轻压力，还能起到产前教育的作用。
以上几点非常适合孕妈咪晚上睡觉前做。孕妇可以每天选择一些适合自己的。只要坚持下去，就会有效果。
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