可以负重进行深蹲和增加锻炼下肢的新动作。
负重深蹲
有哑铃的朋友可以以哑铃为重物，进行负重深蹲。前期重量不宜太重，适量的进行增加，以免造成膝盖受伤。也可以抱住某一样重物进行深蹲，最好是能自由增加和减少重量的物品。比如书包、结实的袋子，放入书本。但是这些都不如哑铃。
负重也要循序渐进，当达到大重量时应该去健身房进行锻炼，安全性以及锻炼的器械都会比在家锻炼好很多。
新的训练动作
在锻炼时能安排两种以上的锻炼动作就不要只用一种动作来锻炼，其目的是不同程度的刺激到我们想要锻炼的肌肉，效果也会有很大的成效。
例如锻炼下肢时进行自重深蹲、箭步蹲、臀桥、靠墙站以及单腿深蹲，我们可以选择其中的某两组以上动作进行锻炼。这样锻炼的效果也会有所增加，锻炼时也不会因为一组动作而感到枯燥。
增加以上的新动作进行锻炼，也可以增加重量进行。这样刺激的效果也会增加，但是我们还要根据自身情况进行锻炼。即要有锻炼效果也不对身体造成伤害的训练是最重要的。
如果发现腿部酸痛我们应该停止对腿部的锻炼，等肌肉修复时在进行锻炼，期间可以对其它部位进行训练。平时也要进行跑步或者跳绳，能提高心肺供能也能消除不良的心理疲劳。
