根据你这样的情况来算，一周能瘦1斤左右的纯脂肪，1200千卡属于女生的正常基础代谢热量，在保证正常热量的摄入同时每天通过运动在消耗500千卡，属于健康的减肥方式，消耗的是脂肪，这样能起到健康减肥不反弹的效果。
1200千卡的热量包括哪些呢？
1200千卡的热量包括= 食物热效应+活动量（30%）+基础代谢（肌肉40%+消化器官20%）
基础代谢率比较简单的算法是：
男生基础代谢率=22.3*体重（公斤）。
女生基础代谢率=21.2*体重（公斤）。
比如，一个男生体重为70公斤=22.3*70=1561千卡。
按照这样的算法，知道自己的基础代谢就知道每天摄入多少热量，也好安排自己的饮食和运动，也利于健康减肥。
根据图上所示，18~29岁的男生减肥期间基础代谢保持在1500千卡左右，女生基础代谢保持在1200千卡左右，才能满足人体一天的热量需求，这样才能达到健康减肥的标准。
怎样健康的减肥？
1，保持低热量，高纤维，饱腹感食物的摄入量。
这些食物既能增加饱腹感又能延缓血糖上升速度，同时还能避免摄入过量。如粗粮，蔬菜等食物。
2，增加蛋白质的补充。
蛋白质种类不同的食物可以混合在一起食用，它们所含的必需氨基酸可以起到互补作用，既能提高蛋白质的性价比，还能让食物更加多样化，平时动物蛋白和植物蛋白都要吃，并且不同的种类越多越好。
减脂期间食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，豆制品，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，牛奶等食物。
3，有氧运动和力量训练相结合辅助进行。
减脂期间以有氧运动和力量训练辅助进行，这样既能减脂又能增肌，避免减肥以后皮肤出现松弛现象。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动。
运动30分钟以后记得补充蛋白质，蛋白质能帮助肌肉生长和修复的成分之一，而人体的肌肉含量决定了基础代谢率。肌肉含量增加越多，基础代谢也会随之上升，热量消耗的就会越多。
4，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的充足睡眠，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。
