我觉得我的情况和你一样。我连续工作两次夜班，然后休息24小时，然后连续两天轮班，休息了四天，然后在第四天晚上，我又回到了夜班。
以我自己的经验，夜班前您必须有足够的准备时间。如果您无法入睡，请数数绵羊并强迫自己入睡。然后，在第一个夜班后不要在早晨睡觉（因为很容易在下午清晨醒来），一直熬到十一月的早晨。如果您有更多积分，请上床睡觉，直到下午五点或六点才上班，然后吃晚餐，再进行第二次夜班。
第二种方法是早上小睡，然后醒来吃午饭，休息一会儿再上床睡觉。如果您在午后醒来，请强迫自己入睡。
当然，夜班会伤害您的身体。您还可以在睡觉前进行一些简单的护理。首先先为整个身体洗个热水澡，然后将双脚浸湿（温度将近45摄氏度），将双脚浸湿15到30分钟，然后浸湿直至身体出汗。浸泡后，将生姜切成薄片，用生姜擦干脚底，然后用生姜汁擦干。然后去睡觉。
当您不上班时，可以做更多的有氧运动来增强抵抗力。最重要的是，您不应该在夜班后喝酒（尽管夜班后喝酒可以帮助改善睡眠质量，但对身体有害）。
希望对您有帮助。这主要是为了帮助您在夜班或夜班之前进行补充和准备。
