#加油！跑步人
膝盖负重倍数（体重）：1、躺下时，膝盖的负重几乎是0；2、站起来和走路时，膝盖的负重大约是1～2倍；3、上下坡或上下阶梯时，膝盖的负重大约是3～4倍；4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍；5、打球时，膝盖的负重大约是6倍；6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。所以，跑者请一定加强腿部肌肉训练！
跑步怎么可以不伤膝盖？
跑步是最简单的也是效益最高的一项健身运动，说它简单是因为只要有一双跑步鞋，不论是路面，还是公园或者是街道都可以跑起来。说跑步的效率高是因为它不需要花费多大的成本就可以完成跑步，达到健身的效果。
跑步伤膝是人所共知的。但可以做到跑步健身而不伤膝盖。
一是注重慢跑，如果跑步目的在于减肥，那么就重点进行有氧燃脂跑步。跑步时的心率在跑者最大心率的60%至70%之间。如果跑步的目的是健身，那么就多进行有氧耐力跑步，跑步时的心率在最大心率的70%至80%之间。慢跑不伤膝盖，还能达到健身的目的。
二是跑姿要正确，上身基本挺直，不左右摇晃，两臂自然前后摆动。不要后脚跟先着地，否则容易伤膝盖。
三是跑步时采取小步幅，高步频进行跑步。这样的跑步脚触地频率高，蹬地抬腿时脚掌离地空间小。能有效地保护脚踝和膝盖。
四是做好跑前热身和跑后的拉伸。重视动态热身5分钟加5分钟慢跑，再进入正式跑步，跑步结束要先走步5分钟再进行静态拉伸。能有效地预防跑步受伤。
五是跑步要有张有弛，劳逸结合。一般来说建议每周跑步3～5次，每次40～60分钟，大约每次跑步5～8公里。每周跑休2一3天，利用跑休做核心力量训练，使跑步能力进一步提高，同时避免跑步损伤。
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