更年期出现失眠是女性进入更年期的常见症状之一，这与身体的雌激素变化有关，有时还会伴随月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动较大、心慌心悸、焦虑抑郁等情况，需要在饮食、运动、生活方式以及心理等多方面调整，必要时可到医院妇科或更年期门诊就诊咨询，不建议自行大量服药。
更年期常发于45～55岁，是指卵巢功能衰退到完全消失的过渡期，一般持续时间2～3年左右，少数人会持续到绝经后5～10年症状才会有所减轻或消失。
更年期失眠怎么办？
- 改善饮食结构，多吃些有利于缓解更年期症状的食物。（下面单独分享）
- 增加运动，适量的运动有助于改善睡眠情况和质量，选择自己喜欢的运动的方式就好，跑步、快走、羽毛球等等，运动是很好的助眠方式。（睡前两小时不要运动）
- 补充B族维生素及富含雌激素食物，有利于缓解失眠问题。
- 家人多一些体谅和关爱，自己调节下情绪，不要过于紧张焦虑，平缓的情绪，良好的饮食有利于更好的入睡。
- 晒晒太阳有助于身体分泌褪黑素，睡前关掉手机，注意卧室的遮光情况，有光的情况影响褪黑素的分泌。
- 就算睡不着也不要一直看时间，这样会让你更焦虑。可以静想些开心的事情或者向往的事情。
- 睡前泡泡脚或者洗个热水澡，让身心放松下。
如果做到以上这些失眠还是没有缓解，建议寻求下医生的帮助。下面重点说一下那些食物适合更年期女性，从而帮助缓解更年期症状，让妈妈们顺利度过更年期。
第一类：大豆及其制品
更年期虽然是由于雌激素开始减少导致的，但并不建议在没有医嘱的情况下服用雌激素类药物或保健品，因为需要清楚合理的用量和选择的种类，建议先通过饮食中富含雌激素的食物来进行调整，更加安全。
大豆及其制品富含天然的大豆异黄酮，可以补充身体的雌激素，从而缓解和改善更年期的症状。
第二类：富含B族维生素的食物
可以帮助提高新陈代谢，缓解精神紧张，维持神级系统健康，改善睡眠质量等。例如：粗杂粮、蔬菜、动物内脏、牛奶、酸奶等。
第三类：蔬果类及坚果类
每天多吃新鲜蔬菜，适量的水果，其中富含的微量元素及维生素，有助于更年期女性的代谢平衡，同时坚果中的维生素E及蔬菜中的维生素C等抗氧化作用明显，可以帮助延缓衰老。
第四类：菌藻类
菌类中富含的多糖对于调节免疫力有促进作用，有助于预防因更年期的而引发的其他疾病，藻类食物富含碘、铁、钙等，对于维持平衡激素代谢有益。来源：香菇、木耳、紫菜、海带等。
更年期是每个女性都需要经历的，可能有些人症状明显一些，有些人症状轻一些，这个特殊时期，饮食、生活方式及心理疏导都十分重要。
而且伴随着雌激素下降，身体机能下降，某些疾病的发生率会上升，如骨质疏松、妇科疾病、乳腺疾病等，有不适感时建议及时就医或者定期体检。希望每个女性都能开心顺利的度过更年期。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。