谢谢悟空！
首先，赞美你的标准身材?。 你的目标是发展腹肌。你多大了？年龄越小，运动效果越快；年龄越大，锻炼的效果越慢。一般来说，20岁左右是运动最有效的年龄，运动后可以保持很长时间。
其次，练习腹肌的方法有两种：一种是非器械力量练习，如仰卧起坐、平板支撑等；另一种是器械力量训练，如仰卧负重腹侧滚、仰卧负重旋转等。
像你一周4~5次，我觉得没关系。只要方法正确，就坚持下去，等着看你的腹肌吧！
身高172，体重63，每周健身房4-5次，接下来是无氧为主还是每次加有氧？
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