高考前睡眠不好怎么办呢？

admin 2021年09月13日 21:10 102 0

我家小弟马上就要参加高考了，但是这段时间不知道是不是压力太大，出现了睡眠不好的情况，一般来说高考前睡眠不好怎么办呢？

操作方法

食物助眠

在高考前出现睡眠不好，睡不着等情况，可以尝试食用一些助眠食物来调理。

热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

黑芝麻

黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，在高考前睡眠不好的学子可以每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！

蜂蜜

蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量，建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

香蕉

香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

睡前按摩

轻轻的闭上双眼，用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等（感觉紧张的部位），有规则的向同一方向旋转，把注意力放在按摩上，按摩会让身体变得放松，有利于入睡。

洗个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

睡前调整情绪

睡觉前半小时不再学习了！让环境安静下来，做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示："我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我现在可以睡觉了……"反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。

睡前做深呼吸

深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧气，吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳，使血液得到净化，改善大脑供血供氧。深呼吸时，节奏尽量放慢加深，把注意力放在呼吸上，认真的享受和体会气体"深深的吸进来，慢慢的呼出去"的感觉，让你的注意力跟随呼吸过程，你会感受到每一次深呼吸，身体更放松、更舒服，重复做几次，紧张的情绪会得到缓解，不知不觉就会入睡。

听助眠音乐

大部分的高考考生睡不着都会采取听音乐助眠，这是一种轻松有效的助眠方法。听听钢琴曲、轻音乐，随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界，想象自己是在那种轻松的音乐里傲游，然后将自己的身体慢慢放松伸展开，你就会渐入睡眠佳境了。建议入睡前半小时之内听3—5首曲子，大概用时15至25分钟，音乐听完或者听到中途就可安然入睡，按顺序播放声音调低些，效果更好。

助眠音乐推荐：莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音乐天文台、ocean deep。