产后腹直肌分离怎么恢复?

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产后腹直肌分离怎么恢复?

1:如何判断腹直肌分离?你的第一步是:腹直肌分离检查!这张支票很简单,你可以在家里做。

仰卧在床上,双腿弯曲,露出腹部。左手放在脑后,放松,右手食指和中指垂直伸入腹部。

然后抬起上半身,当你感到两块腹肌向中间挤压手指时,用手指测量两块肌肉之间的距离(如果感觉不到挤压,就把手指向两边移动,直到找到紧张的肌肉为止)

当腹直肌直径大于2cm时可考虑腹直肌分离,并应寻求专业的诊断和治疗建议。

2:腹直肌分开了怎么办?

避免腹直肌分离加重:未经专业医生和治疗师指导,不建议做腹部翻滚和躯干扭转训练;

需要专业的腹直肌康复训练来促进其恢复。

改善腹直肌分离的训练方法很多。

标签: #产后腹直肌