中国60岁以上的人口达到2.41亿占总人口的17.3%,我国渐渐的进入了老龄社会。绝大多数人在退休前没有进行有计划地系统锻练,退休下来可以把全民健身运动做为重要的事情。60来岁人进行全民健身运动,要检查自己身体健康状况和运动能力,有计划安排循序渐进地进行体育锻炼。60来岁身体健康，减少家庭生活负担和压力提高生活质量,减少国家医疗.医药的经费,利国利民。
60来岁身体处于健康的状态,要有计划针对性的进行体育锻炼,开始进行锻练 要有24次课的准备期间,进行身体心肺功能的锻炼,每周进行3～4次课的练习,每次时间30分钟左右包括10分钟的热身与行进间的拉伸运动。心肺功能的锻练内容：走步与慢跑结合,慢跑.游泳和健身操等持续运动时间20分钟左右,控制好运动强度。脉搏每分钟控制在100～120左右，不进行快跑运动。通过24次课的准备时间,提升身体的心肺功能。
60来岁增强心肺功能,防止老年人猝死。增强身体肌肉力量,防止身体外部骨骼.关节.肌肉.肌腱和韧带的损伤。60来岁的人心脏健康,要有计划地进行有氧运动,每周4～5次每次有氧运动30分钟左右,脉搏控制在每分钟110～125次左右，持续运动20分钟左右。有氧运动控制好人体的脉博和持续时间,要根据自己的身体能力情况进行,有氧运动时安排好自已熟悉的项目和方法进行。有氧运动的特点是控制好脉博强度,持续运动的时间。有氧运动有效的防止心血管疾病的发生。
60来岁要进行身体肌肉力量训练,绝大部分人不做负重大力量肌肉练习,做身体自重训练和负荷轻重量的练习,肌肉力量训练不少于4组，每次不少于12次。身体肌肉力量训练,练习躯干前部胸部.腹部肌肉,重点训练躯干后部腰部.背部及臀部的肌肉。训练上肢肩部附近的肌肉力量,训练下肢膝关节附近的肌肉力量,防止60岁的人颈部.肩部,腰部和膝关节出现损伤和疼痛。
60岁的人根据自身情况,进行有氧运动和肌肉力量锻练,坚持长久地锻练,逐渐提高锻练的基本知识和技术.技能,熟练掌握热身运动,进行动与静的拉伸动作,运动后进行放松活动和拉伸动作,在长期的锻练过程中,提高体育锻练的方式和手段,也就提高了体育锻练的技能和效果,也增加了体育锻炼的乐趣。
60岁的人：1,坚持有氧运动和身体肌肉的力量练习；2,生活上有规律早起.早睡,保持睡眠时间；3,戒烟与不吸烟,坚持选择健康的食物；3,生活积极乐观,减少压力；4,少喝酒，饮酒适量；5,坚持每年体检一次。
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