先伸缩颈部，连续伸缩30次；再旋转颈部，左右旋转各20次；其次轻揉颈部，先轻后重，直到局部发热为止；然后左右歪头，左右歪头20次；最后低头仰头，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
睡前还很好,一觉醒来,脖子就无缘无故疼了,转头也疼了,有时肩膀、上肢也疼,甚至几天后还会疼得直打滚……不舒服不是自己能忍受的。那是许多人都经历过的"落枕",医学上又称"亚急性颈椎骨节炎或颈肩部肌肉筋膜炎"。落枕后应该及时伸缩颈部，连续伸缩30次；旋转颈部，左右旋转各20次；轻揉颈部，先轻后重，直到局部发热为止；左右歪头，左右歪头20次；低头仰头，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
落枕的原因
1、肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
2、受风寒如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
3、劳累导致临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，"气为血之帅"，当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。
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