首先我们健身运动时，会有两种主流选择方式：有氧运动和无氧运动。
有氧运动，可以增加心肺功能，减去脂肪。
无氧运动，可以增强爆发力，增加肌肉量。
无论你选择哪一项，都可以训练到全身，相信你这里问的应该是：器械训练时练几个部位。就这一点来详细分析。
1.器械训练针对部位
器械训练，正常就是杠铃、哑铃、固定器械这些。
①从表面看可以分为：上半身和下半身
下半身：腿部、臀部。
②再次细分肌肉群
A.上半身
肩部→三角肌前束、中束和后束；
胸部→上胸、中胸、下胸、外侧和中缝；
背部→斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌等；
手臂分为上臂和前臂，上臂→肱二头肌和肱三头肌，前臂主要是屈肌和伸肌；
腹部→腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。
B.下半身
腿部分为大腿和小腿。
大腿→股二头肌、股四头肌、内收肌等；
小腿→腓肠肌和比目鱼肌；
臀部→臀大肌、臀中肌和臀小肌。
2.训练部位选择
正常我们的器械训练，有两种训练方式。
一种是全身性训练模式，主要是以杠铃三大项为主，配合其它一些辅助动作。
一种是分部位训练模式，主要是以大肌肉群和小肌肉群依次交替训练为主。
①全身性训练
主要增对增加全身力量为主，一次性做完杠铃深蹲、卧推和硬拉。配合辅助动作有：杠铃推举、杠铃划船、双杠臂屈伸、引体向上、上斜杠铃卧推等等。
②分部位训练
一般顺序是先练大肌肉群，后练小肌肉群。
常见训练模式：胸、背、腿、肩、手臂。
也有在练腿日加入臀部训练。
更进一步的训练计划：胸部、背部、大腿+小腿、肩部、上臂肱二头肌、肱三头肌+小臂。
3.关于部位配合选择
严格来说，没有一个肌肉是可以独立训练的，你总会在训练这块肌肉时，附带练到另一块肌肉，只不过更多的受力会在目标肌肉上。
而正常配合是先练大肌肉群，再练小肌肉群，也就是说这两者可以各选择一个，在一次训练中练两个部位，这样互不干涉，可以更快恢复，不影响下一次的训练状态。
一般我们会把胸肌和肱三头肌搭配，背部和肱二头肌搭配，而腹部可以和胸部、背部、腿部任何一个大肌肉群之后训练，手臂可以单独训练，二头、三头和前臂三个可以一起练。
另外可以分为上、下半身单独训练，就是将胸背放一起，然后练肩部、手臂和腹部，之后再练腿部和臀部，这样就是1周3练。
这样来看，你一次训练可以选择2-3个部位训练，但是要考虑到训练时长、动作个数和训练重量。训练容量过大，会影响你下一次的训练。
个人建议是选择2个部位训练，总时长控制在1个半小时左右，训练动作需要精简。你单个部位的动作可以挑5-8个，但是2个部位结合，最好是各挑3-4个动作，不要太多。
总结：
器械训练，可以分为全身训练和分部位训练两种形式。
全身训练，主要是杠铃三大项和其它辅助动作。分部位训练，主要分为上半身和下半身。上半身分为胸部、背部、手臂和腹部；下半身分为大腿、小腿和臀部。
可以将大肌肉群和小肌肉群结合，一次搭配2-3个部位，可以将胸部和肱三头肌搭配，也可以将背部和肱二头肌搭配，也可以将上臂和前臂单独训练，腹部可以和任何一个大肌肉群搭配。也可以将上半身和下半身分开训练，这样一周3练也是不错的。
总之，器械训练需要找到适合自己的模式，不要太过就可以。
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